Melhore seus hábitos alimentares adotando essas dicas no seu dia-a-dia e mantenha uma vida saudável e boa qualidade de vida. 

Coma quatro ou cinco vezes por dia: Fazendo quatro ou cinco refeições leves e equilibradas você leva o organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que são as gorduras, e conseguir controlar melhor seu apetite. 

Coma em intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada 3 horas. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos regulares, você evitará a hipoglicemia (queda do nível de açúcar no sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos. 

Coma sempre nos mesmos horários: Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los de fato. Alimentando-se nos mesmos horários, seu organismo se acostumará ao novo ritmo e ficará condicionado a receber a comida somente nesses horários. 

Coma devagar: Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come. Ao se alimentar dessa forma, seu cérebro receberá maior número de informações, que contribuirão para acionar o centro da saciedade. Separe o ato de comer das outras atividades, como ler ou assistir televisão, pois essas atividades interferem na recepção das informações. 

Beba bastante liquido: Beba bastante água filtrada, mineral e sucos naturais para hidratar-se e principalmente para evitar a constipação. 

Em restaurante por quilo: Passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Varie seu prato, escolha um pouco de cada coisa, varie nas cores e em cada gênero. 

Movimente-se: Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde. 

A alimentação saudável é uma dieta composta por proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, minerais e vitaminas. Para isso necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões. 

Mariana Canassa da Silva
Nutricionista CRN - 29974